Как справиться со стрессом и сильными эмоциями: пошаговый подход

Чтобы справиться со стрессом и сильными эмоциями важно воспринимать стресс и эмоции как норма жизни. Сложность возникает когда стресс длительный или интенсивный и эмоций становятся тоже много и разных, иногда противоречивых. Именно в такие моменты требуется помощь психолога.
В терапии мы движемся постепенно, шаг за шагом.
Первый этап — научиться замечать и фиксировать автоматические негативные мысли, второй, проверять их на реалистичность и формировать новые, более поддерживающие, третий, внедрять новое мышление в повседневную жизнь и закреплять его через практику.

Для старта подойдёт инструмент, который я часто использую с клиентами — дневник мыслей СМЭР.

Что такое СМЭР?

СМЭР — это аббревиатура:

• С — Событие

• М — Мысли (автоматические)

• Э — Эмоции

• Р — Реакции (телесные и поведенческие)

Мысли возникают постоянно, по оценкам психологов, у нас в день бывает 5-7 тысяч мыслей, значительная часть из них автоматические и зачастую негативные. Мы не всегда их осознаём, но именно они влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем.

Зачем вести дневник мыслей?

Этот инструмент помогает отслеживать внутренние реакции в моменты сильных эмоций, телесного дискомфорта или когда что-то идёт не так.
Когда вы фиксируете свои наблюдения письменно, появляется дистанция, вы можете заметить закономерности и глубже понять, что вас задевает.

Начинайте с простых ситуаций. С опытом переходите к более сложным, которые раньше вызывали растерянность или бурную реакцию.

Польза от дневника мыслей СМЭР:

• Осознаёте, как сами усиливаете стресс и телесные симптомы.

• Видите связи между мыслями, эмоциями, телом и действиями.

• Учитесь замечать автоматические мысли и оценивать их критически.

• Получаете инструмент саморегуляции в тревожных и стрессовых моментах.

• Развиваете осознанность, эмоциональный интеллект и чувствительность к телу.

• Тренируете навык размышления о собственных мыслях — это важная часть внутренней опоры.

• Снижаете чувство беспомощности перед эмоциями, будь то тревога, злость или подавленность.

• Начинаете распознавать глубинные установки, которые запускают резкие эмоциональные реакции.

• Наблюдаете свой личный прогресс и изменения в мышлении.

Скачать файл с алгоритмом заполнения и вопросами для помощи в заполнении